[...] Wersja C Uginanie nóg/żuraw 3X10-15 Prostowanie nóg 3X10-15 Mc 4X6-8 Podciąganie 2-3 serie Dipsy(pompki na poręczach) 3 serie rozpietki na skosie 3X12 Wyciskanie hantli 3X10 unoszenie hantli przed siebie 2X12 Wyciskanie francuskie stojąc 3X10 uginanie rąk z supinacją 3X12 wznosy na palce 3 serie. Co do poprawy? Moj priorytet to nogi i ręce
[...] na maszynie Czw: Bic + Tric od tygodnia ss 1 ss. sztanga wąsko + wyciag górny nachwytem 2 ss. sztanga nachwytem + wyciąg podchwytem 3 ss. wyciskanie wąsko + hantle z supinacją Pt/So: Barki Wyciskanie z klatki - również 5x5 z progresją Wyciskanie z tyłu Hantle - intuicyjnie, co jakiś czas inne ćwiczenia 5x5 od przyszłego tygodnia [...]
Witam. Skladam serdeczna prosbe o zapoznanie sie z moim aktualnym planem treningowym oraz na nowy cykl i ewentualnie dodanie poprawek. Staz- ok 6-7 miesiecy, od lutego plus przerwa wakacyjna Wiek 21, waga ok 80kg Cel- MASA+ sila przy okazji Obecnie koncze trenig priorytet masa: !! Tego juz nie oceniac!! juz i tak si konczy Wt: Barki, Bic Czw: [...]
[...] A Martwy ciąg 4 x 12/10/8/8 podciąganie szerokim nachwytem 3 x max wiosłowanie hantlą 3 x 12/10/8 wznosy bokiem 3 x 12/10/8 biceps łamana stojąc 3 x 12/10/8 młotki z supinacją 3 x 12/10/8 trening B Przysiady 4 x 12/10/8/8 Wykroki ze sztangą 4 x 12/10/8/8 Wyciskanie płaska sztanga 4 x 12/10/8/8 Wyciskanie hantli skos góra 4 x 12/10/8/8 [...]
[...] francuskie leżąc 12/10 -podciąganie na drążku chwyt szer/neutr/wąski 12/10/8 -wiosłowanie sztangą 12/10/8 -przysiady ze sztangą 12/10/8 -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją w siadzie 12/10 -wspięcia na palce stojąc 12/10/8 -unoszenie nóg w zwisie 2x15 Poprzednio trenowałem tym planem 3 razy w tygodniu, jednak teraz przy treningu [...]
[...] wyciskanie w staniu 3 x 8 - francuskie leżąc 3 x 8 - brzuch 3 x 20 A2 - martwy ciag 3 x 5 - wykroki 3 x 10 - wyciag pionowy 4 x 6 - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3 x 8 - wspięcia na palcach 3 x 15 B2 - wyciskanie na skosie(30st)(sztanga) 3 x 5 - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - [...]
Witam!! Chciałbym swój plan ćwiczeń trochę zmienić i dołożyć do tego ćwiczenia na wyciąg. Bardzo liczę na waszą pomoc :) Poniedzialek Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 [...]
[...] barków "Sztrugsy" 4 serie 10.8.8.8 BICEPSY - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie 10.8.8.8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka 4 serie 10.8.8.8 - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 4 serie 10.8.8.8 - Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na "modlitewniku" 4 serie [...]
Witam, mój staż to 5 miesięcy. Powiem szczerze, że nie wiem czy dobrze pracowałem przez ten czas na siłowni czy źle. Jedni mówią, że "przypakowałem", drudzy, że nie, jednak fajnie jak się słyszy to pierwsze :). Ja jednak jestem umiarkowanie zadowolony, moja klatka piersiowa nadal wygląda słabo, ale nie załamuje się, tylko ćwiczę dalej, bo tylko [...]
Staż 7-8 miesięcy , wiek 17 lat , wzrost 180cm , waga 76kg , cel - masa Nadszedł czas zmiany treningu , do teraz ćwiczyłem podobnie , tylko z tym , że łączyłem klatka+biceps , a w inny dzień plecy+triceps , teraz chce spróbować troche inaczej . PONIEDZIAŁEK : klatka + triceps WTOREK : nogi CZWARTEK : plecy + biceps PIĄTEK : barki + kaptury [...]
Cześć,proszę o ocenę mojego planu treningowego na masę. Ćwiczę od około 1.5 roku z małymi przerwami typu,choroba czy jakieś krótkie wyjazdy.Ogólnie staram się ćwiczyć systematycznie. Moją słabą stroną jest klatka i triceps,na tym się najbardziej skupiam. PONIEDZIAŁEK KLATA : *Wyciskanie sztangi na płaskiej 6 x [...]
Witam. Chciałbym was prosic o pomoc w poprawieniu planu treningowego oraz diety. O mnie: Płeć - Mezczyzna Wiek - 20 Waga - 95 Wzrost - 182 Cel - redukcja&rzezba Staż - 1 rok Aktywnosc fizyczna - 4 dni w tygodniu na silowni a w dni ktore niejestem na silowni to biegam po lesie ok 30-40 minut Plan treningowy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam taki poważny problem ;/ Byłem niegdyś chudy (i wciąż jestem) ale zamiast "mięśni" dostałem fata. I tu jest problem, za dużo węgli musiałem spożywać (banany), bo chciałem być grubszy. Teraz już nie chce, nie zależy mi na grubości ale na... mięśniach, no właśnie, wydaje mi się, że rok temu o wiele lepiej wyglądałem, przez rok się nie [...]